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シックスパッドは効かない?知っておくべき効果的な使い方・腹圧呼吸を意識する!

シックスパッドは本当に筋肉の増強に効くのでしょうか?

つけているだけで、ながら筋トレができる!という謳い文句のもと購入してやってみて、いまいち効果が実感できないという方もいるのではないでしょうか?

筋トレは鍛えている筋肉を意識してあげることが重要です!

さらに、呼吸法も大切です。

シックスパッドでより効果的に鍛える方法をシェアします!

シックスパッドの効果的な使い方「腹圧呼吸」をしながら刺激に耐える

「腹圧呼吸」ってなんでしょう?

腹圧呼吸」とは「スタンフォード式疲れない体」(山田知生著)にある疲れにくくなる体を作るための呼吸法のことです。

私は以前からこの本を参考に「腹圧(IAP)呼吸法」を心がけて実践してきました。

ただ、この腹圧呼吸法は腹式呼吸と逆のことをするので、ちょっとコツが要ります。

でも、シックスパッドのアブズベルトを使っていて電気刺激に耐える時のお腹に力を入れる感覚が、腹圧呼吸法の「お腹周りを固くしたまま息を吐ききる」感覚と同じことに気づきました。

「IAP」とはIntra Addominal Pressureの略で「腹腔(ふくくう)内圧=腹圧」のことです。

IAP呼吸法とは、息を吸う時も吐く時も、お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴です。わかりやすく「腹圧呼吸」とも読んでいます。

スタンフォード式疲れない体(山田知生著)より引用

腹式呼吸との違いは、息を吐き出すときに「お腹をへこませるか」「へこませないか」です。

腹圧呼吸法の効果とは?

腹圧呼吸(逆腹式呼吸)をすると、以下のような効果が期待できます。

  • 腹腔内圧IAPが高まると「体幹(頭部と手足を覗いた胴部分)」と「脊柱」という「体の中心」が圧力で支えられ、安定する。
  • 体幹と脊柱が安定すると正しい姿勢になる。
  • 正しい姿勢になると、中枢神経と体の連携がスムーズになる。
  • 中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなる。
  • 無理な動きがなくなると、体のパフォーマンスレベルが上がり、疲れや怪我も防げる。

スタンフォード式疲れない体(山田知生著)より引用

シックスパッドの腹圧呼吸と合わせた使い方

腹圧呼吸法をシックスパッドのアブズフィット2やアブズベルトを使いながら行います。

シックスパッドの刺激に抗うように、息を吐きながらお腹に力を入れ、膨らませた状態を維持します。

これにより腹筋を意識して鍛えることができ、さらに腹腔内圧を高めるように意識することにより疲れにくい体幹のしっかりした体が出来上がります。

鍛えている筋肉も呼吸も意識しないで「ながら」筋トレをしているなんてもったいないです。

テレビを見ていながらでも、せめて筋肉と呼吸を意識してやってみましょう。

まとめ

腹圧呼吸法はシックスパッドをつけていない時でも常に意識して身につけたい呼吸法です。

「お腹周りを固くしたまま息を吐ききる!」

これを続けることにより、疲れにくい体を手にいれたいですよね。

詳しい「腹圧(IAP)呼吸法」のやり方はこちらの本に載っています。

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